Comment c'Ă©tait ?
Ces valeurs servent Ă calculer toutes tes charges.
Programme de périodisation linéaire hypertrophie. 16 semaines • 65% → 85% RM Basé sur un coaching réel.
Pour commencer, entre tes 1RM (charge max pour 1 répétition) ou une estimation.
đź’ˇ Astuce : Si tu ne connais pas ton 1RM, prends une charge avec laquelle tu fais ~10 reps et multiplie par 1.33